Como melhorar a digestão
Você sabia que muitos dos sintomas gastrointestinais que sentimos podem ser minimizados e até eliminados se melhorarmos nossa digestão? Hoje, vou dividir com você como melhorar a digestão em passos simples de colocar em prática. Vamos lá?!
Tenho estudado cada vez mais sobre digestão, saúde intestinal e alimentação, e depois de colocar muito do que vi na teoria em prática em mim mesma, quero dividir com você algumas dicas que vão melhorar sua digestão rapidamente.
A nossa digestão é afetada por alguns fatores e passa por algumas etapas. Vou explicar brevemente e daí passo para as dicas, ok?
Fica comigo que isso pode mudar sua vida!
As fases da digestão
A digestão do alimento tem basicamente três fases: cefálica, gástrica e intestinal.
Em cada uma dessas fases enzimas, substâncias, hormônios e órgãos estão envolvidos. Bem complexo mesmo! Por isso que é importante saber o que está acontecendo no seu corpo enquanto – e depois – que você come algo.
Fase cefálica ou oral
A fase cefálica é a primeira fase da digestão e começa na boca. Nesse processo a mastigação é fundamental!
A partir do momento que colocamos alimento em nossa boca e começamos a mastigar, enzimas digestivas são secretadas (principalmente amilase, que digere carboidratos) e a digestão começa.
Além da boca, fazem parte dessa fase a faringe e o esôfago.
Fase gástrica
A fase gástrica é quando o alimento (que nesse momento é chamado de quimo) chega ao estômago.
No estômago começa a digestão mais química, com a participação de ácidos, regulação de PH, etc.
Aqui, começa a digestão das proteínas.
Fase intestinal
Nessa fase, os movimentos peristálticos levam o quimo para o intestino e fazem passar por toda a metragem dele. Mais enzimas e substâncias são secretadas e a digestão de carboidratos, proteínas e gorduras é finalizada.
Nessa fase tem muita gente envolvida: bactérias, fungos, hormônios, vilosidades, células epiteliais.
Ela acaba com o bolo fecal, que vai sair você sabe por onde 🙂
O que atrapalha a digestão?
Agora que você sabe as três fases da digestão, deve estar pensando como pode melhorar o processo.
Antes de ver como melhorar, vamos ver o que prejudica a digestão:
- Comer muito rápido
- Não mastigar o suficiente
- Beber muito líquido durante a refeição
- A qualidade do alimento que escolheu
- Intolerâncias ou sensibilidades alimentares.
Tudo isso vai prejudicar alguma das três fases que vimos acima. E conforme você vai fazendo isso com frequência, o processo digestivo vai se enfraquecendo.
Quanto mais fraca estiver a digestão, mais sintomas de má-digestão você vai sentir e a má digestão inclusive pode ser uma das causas de disbiose intestinal, sabia?
Para saber quais os sintomas da má digestão, clique aqui.
Como melhorar a digestão?
Existem estratégias que você pode começar hoje mesmo e outras que aconselho que procure um nutricionista ou gastroenterologista para te auxiliar.
Quando a má digestão acontece na fase gástrica e intestinal, é possível que você precise incluir suplementos ou enzimas digestivas e é neste caso que indico procurar acompanhamento profissional de qualidade.
O que você pode começar hoje para melhorar a digestão, anota aí:
-
Mastigue mais vezes.
A partir de hoje, conte pelo menos 30 mastigações a cada garfada/mordida.
-
Descanse os talheres entre uma garfada e outra.
Faça isso para se acostumar a comer mais devagar.
-
Respire profundamente.
Pode parecer doido, mas na correria do nosso dia-dia a gente esquece de respirar direito. Antes de começar a refeição, pare e respire bem fundo 3x.
A oxigenação é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, e além disso, respirações profundas e abdominais ativam o sistema nervoso parassimpático, que vai avisar seu cérebro que está tudo bem e sua digestão pode acontecer tranquila. -
Limite o consumo de líquidos durante a refeição.
Procure consumir no máximo 100ml e de preferência água. Não faça misturas com bebidas cafeinadas (oi, Coca-cola) e outros refrigerantes/sucos industrializados.
-
Comece o hábito de consumir chás digestivos após a refeição.
Gengibre e hortelã são meus preferidos e ajudam bastante! Caso esteja com gases pode fazer infusão com alecrim ou orégano, também funciona super.
Essas cinco dicas simples, se feitas com frequência e intenção, vão mudar sua digestão.
Espero que se beneficie das informações, e não esqueça de comentar aqui se já faz alguma dessas técnicas 🙂
Um beijo, até a próxima!
Ps.: não esqueça de acompanhar o Lactose Não no Instagram – te espero lá!!!
14 comentários em “Como melhorar a digestão”
Boa noite Flávia e a todxs!
Tenho estufamento no Abdômen assim que acabo de comer. Elimino muitos gases após as refeições e tenho alergias como coceira no corpo e rinite assim que me alimento com o corrimento nasal…
Será que é alergia a algum alimento?
Já tirei farinha de trigo, o leite …melhorou mas não resolveu. Tem alguma dica pra mim?
Me encaixei no perfil de quase todxs os comentários.
Muito grata !
Grande abraço!
cheguei agora e de cara super ameiii!! faço tratamento do estômago e busco muito por receitas naturais, estilo de vida saudável
Amei esse post! muito esclarecedor!
Oi Flavia, adoro suas dicas. Vc consegue chá logo em seguida da refeição? ou espera um tempo?
Oi, Roberta! Gosto de consumir após as refeições e durante o dia.. 🙂
Amei suas dicas. Tinha refluxo e gases estomacais depois que comia qualquer coisa. Hj melhorei do refluxo, mas os gases, ainda tenho às vezes.
Um grande abraço.
Boa noite! Suas informações são essenciais para conhecer essas diferenças,tenho a criança de 9 anos com APLV ,que após ver seus vídeos percebi a necessidade de mudanças na Alimentação.Muito obrigada! .
Oi Flavia, estou adorando suas receitas sou intolerante a lactase e hoje estou em tendo crise de diverticulite tenho o intestino muito ruim sofro de má digestão, faço acompanhamento medico como nutricionista e gastro .
Adoro suas receitas muito obrigada por compartilhar para seus seguidores.
Lívia Pereira
Comecei hj ler sobre estes alimentos indicados por vc. Estou maravilhada quero acompanha- la
Nossa
Já tem umas duas semanas que descobri a Flávia e estou amando a diferença , graças a ela.
Não sabia por onde começar estava sem noção das coisas que eu comia e os motivos dos sintomas que aparecia do nada.
Graças as dicas dela melhorei muito minha qualidade de vida!!!!
Oi, querida! Que bom!! Fico muito feliz.
Um beijo
Oi Flavinha. Quero te agradecer pelo lindo trabalho que voce faz. Tenho o instestino muito ruim, sou intolerante a lactose, a gluten, a alcool e por ai vai. Faco uso de probioticos e melhorei bastante. Vou aplicar suas dicas tambem. Tenho certeza que serao muito uteis. Um abraco. ?
Boa noite! Mais uma fez estou tentando fazer tudo que você está me passando,não bebo refrigerante a + de 10 anos,parei de cerveja depois que descobri que cada copo de cerveja tem 2 colheres de sopa de açúcar,sim como rápido e pouco mastigo,estou tentando comer direito,mas tenho uma mulher que é difícil,faz uma comida maravilhosa mais tudo bem cozido,parei de comer carne e frango,só ovo de galinha caipira e as vezes peixe,talvez esteja com disbiose intestinal,tenho muitos gases,e sofro de gastrite crônica e refluxo ,se comer coisas acidas logo aparece afta,por isso que a ultima vez perguntei se conhecia um spa para reeducar a alimentação,achei um lá em Viamão com o Dr. Vinholis ele é professor da USP,mas é muito longe e talvez o custo ficará muito alto.
PS: Se souber de um bom Profissional na área de nutrição aqui pelo Rio de Janeiro que esteja engajado nessa causa de boa alimentação,que os 3 gatro que vou nada sabem de boa alimentação e 2 nutricionista que fui,uma muito ultrapassada com tudo programado mandou fazer coisas que já não faço a anos,adoçar com pouco açúcar e comer um pão francês por dia ,estou sem comer pão a meses,não adoço nada a 5 anos,comia doce e bolo a dois meses não como + nada disso e parece que o celebro não quer reconhecer a melhora,obrigado + uma vez pela força e que Deus sempre tê proteja nessa nobre missão de melhorar as condições físicas e mental dos brasileiros que comem errado.
Olá, sou sua seguidora nas redes sociais, estou adorando os textos do site.
Este de hoje é muito esclarecedor, sofro muito com má digestão, faço acompanhamento médico e nutri e sigo suas dicas e receitas.
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos valorosos, que sabemos que tem muito embasamento e estudo.
Obs. só não consegui clicar ….. ->Para saber quais os sintomas da má digestão, clique aqui. <—
Bjs
Fabiana Frangucci