O que evitar na dieta FODMAP

Se você está aqui, provavelmente está em tratamento e buscando saber o que evitar na dieta FODMAP.

Vou ajudar você com algumas informações simples e objetivas, porque sei que o tratamento para Síndrome do Intestino Irritável, SIBO e até disbiose pode requerer um período de dieta FODMAP.

Essa dieta não é a mais fácil de seguir, pois é bem restrita. Inclusive você pode conferir minhas 4 dicas infalíveis para seguir a dieta FODMAP.

Neste post, você vai saber:

O que é a dieta FODMAP, o que evitar e o que pode comer na dieta FODMAP.

Vamos lá:

O que é a dieta FODMAP?

FODMAP é o acrônimo para Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. Traduzindo e simplificando, são carboidratos fermentáveis como oligossacarídeo, dissacarídeo, monossacarídeo e polióis.

A dieta em si é um tratamento de saúde para diminuir sintomas de má digestão característicos de alguns casos como SII, disbiose intestinal ou SIBO.

A dieta Low-FODMAP é difícil de manter por longos períodos e é melhor usada em momentos de crise da SII. Isso porque grande parte de carboidratos – como frutas, legumes e grãos, devem ser evitados. O ideal é que seja feita num período de 2 a 6 semanas.

Isso porque alimentos saudáveis e fontes de micronutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras são deixados de fora da alimentação por um período.

*As recomendações específicas de dieta FODMAP não são recomendações gerais para indivíduos saudáveis.

O que evitar na dieta FODMAP?

O importante é cortar os alimentos com alto teor de FODMAP, evitar ao máximo os com teor moderado de FODMAP e diminuir o consumo dos alimentos com baixo teor de FODMAP.

Alguns exemplos:

Frutose: frutas, mel, xarope de frutose

Lactose: leite e derivados

Frutanos: trigo, cevada, cebola, alho, alcachofra, couve-flor, cogumelos e cereais

Galactose: feijões, legumes, castanhas

Polióis: adoçantes que terminam com “ol” (xilitol, maltitol, eritritol, etc)

O que pode comer na dieta FODMAP?

O ideal é que a dieta seja baseada em alimentos de fácil digestão e que não promovam fermentação.

Como a digestão deve estar bem enfraquecida, tudo o que facilitar o trabalho, melhor.

Com moderação (e dependendo das indicações dos profissionais de saúde que te acompanham), pode consumir com moderação:
  • abacate
  • amêndoas
  • coco e água de coco
  • avelã
  • chia
  • batata doce
  • milho
  • ervilha torta
  • beterraba, repolho, brócolis, salsão
  • stévia, sucos de frutas permitidas



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Um beijo,

Saiba mais sobre o assuntos nos posts abaixo:

FODMAPS – o que são?

Síndrome do Intestino Irritável – o que é e quais os sintomas

Xilitol é bom mesmo?

 

 

Sobre o Autor

Flavia Machioni

Flavia Machioni

Eu sou a Flavia, autora do Lactose Não. Sou especialista em cozinha natural, Health Coach formada pelo IIN/NY e Relações Públicas pela UFPR. Há mais de 7 anos venho mudando meu estilo de vida e alimentação para ter mais saúde e bem estar. Divido grande parte desse caminho aqui e em minhas redes sociais.

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