Suflê funcional de legumes sem lactose


Olá!!!

Hoje vim dividir com vocês esta receita deliciosa de suflê funcional de legumes sem lactose. Ela é bem prática e dá uma jantinha super gostosa servida com uma salada fresquinha!

A consistência dele fica deli, eu amo!!

Quem fizer quero saber se gostou!

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Beijos, Mari.

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 Suflê funcional de legumes sem lactose

Ingredientes:

  • Legumes cozidos no vapor e picadinhos (usei cenoura, abobrinha, cebola e mandioquinha)
  • 2 gemas
  • 4 claras
  • 1 copo de leite de coco, leite de amêndoas ou de inhame
  • 2 cebolas pequenas picadas
  • 2 col de sopa cheias de manteiga ghee
  • 2 col de sopa cheias de mix de farinhas funcionais (usei linhaça, aveia orgânica e flocos de amaranto)
  • Temperos: noz moscada, açafrão, orégano, sal do himalaia e pimenta a gosto

Instruções:

  1. Separe as gemas das claras. Misture as gemas com o leite;
  2. Bata as claras em neve e reserve;
  3. Refogue a cebola com a ghee e acrescente a mistura de farinhas em fogo baixo;
  4. Adicione em seguida o leite já misturado com a gema, acrescente a noz moscada e o açafrão e mexa bem para não formar bolotas. Desligue o fogo;
  5. Num refratário que vá ao forno, ou em forminhas, misture os legumes, o sal, orégano e a pimenta com a massa das farinhas e gemas;
  6. Acrescente, por último, as claras em neve, delicadamente, até que elas incorporem totalmente à mistura e esta fique com a aparência de uma massa uniforme;
  7. Opcional: Pique pedacinhos de tofu orgânico temperadinho com ervas ou 2 col sopa cheias de queijo cottage sem lactose;
  8. Coloque em forminhas e leve ao forno pré aquecido, até dourar bem e “cozinhar” as claras, aproximadamente 20 minutos;
  9. OBS: Não preencha as forminhas até o final, pois o suflê cresce um pouco.

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