Suflê funcional de legumes sem lactose

Olá!!!

Hoje vim dividir com vocês esta receita deliciosa de suflê funcional de legumes sem lactose. Ela é bem prática e dá uma jantinha super gostosa servida com uma salada fresquinha!

A consistência dele fica deli, eu amo!! Vamos anotar a receita?

SUFLÊ FUNCIONAL DE LEGUMES SEM LACTOSE

Ingredientes:

– Legumes cozidos no vapor e picadinhos (usei cenoura, abobrinha, cebola e mandioquinha)

– 2 gemas

– 4 claras

– 1 copo de leite de coco, leite de amêndoas ou de inhame

– 2 cebolas pequenas picadas

– 2 col de sopa cheias de manteiga ghee

– 2 col de sopa cheias de mix de farinhas funcionais (usei linhaça, aveia orgânica e flocos de amaranto)

– temperos: noz moscada, açafrão, orégano, sal do himalaia e pimenta a gosto.

Modo de fazer:

Separe as gemas das claras. Misture as gemas com o leite.

Bata as claras em neve e reserve.

Refogue a cebola com a ghee e acrescente a mistura de farinhas em fogo baixo.

Adicione em seguida o leite já misturado com a gema, acrescente a noz moscada e o açafrão e mexa bem para não formar bolotas. Desligue o fogo.

Num refratário que vá ao forno, ou em forminhas, misture os legumes, o sal, orégano e a pimenta com a massa das farinhas e gemas.

Acrescente, por último, as claras em neve, delicadamente, até que elas incorporem totalmente à mistura e esta fique com a aparência de uma massa uniforme.

Opcional: Pique pedacinhos de tofu orgânico temperadinho com ervas ou 2 col sopa cheias de queijo cottage sem lactose.

Coloque em forminhas e leve ao forno pré aquecido, até dourar bem e “cozinhar” as claras, aproximadamente 20 minutos.

OBS: Não preencha as forminhas até o final, pois o suflê cresce um pouco.

O que acharam??

Quem fizer quero saber se gostou!

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Beijos, Mari.

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Sobre o Autor

Flavia Machioni

Flavia Machioni

Eu sou a Flavia, autora do Lactose Não. Sou especialista em cozinha natural, Health Coach formada pelo IIN/NY e Relações Públicas pela UFPR. Há mais de 7 anos venho mudando meu estilo de vida e alimentação para ter mais saúde e bem estar. Divido grande parte desse caminho aqui e em minhas redes sociais.

2 comentários em “Suflê funcional de legumes sem lactose

  • 22 de outubro de 2015 at 12:13
    Vanessa

    Oi, será que eu poderia substituir a manteiga ghee por creme vegetal (tipo Becel), que também não tem lactose?
    Obrigada!

    Reply
  • 12 de abril de 2014 at 13:52
    Valeria da Silva Sa

    Fiz!toda família amou!nem da pra sentir o gosto do leite de coco q em algumas receitas salgadas fica com gosto meio adocicado!valeu obrigada pela dica!

    Reply

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