O passo a passo que você precisa para ter mais saúde, disposição e uma alimentação equilibrada sem dietas ou restrições.

(E como você pode aplicar o método na sua vida agora, mesmo tendo uma rotina corrida)

 

O curso Cardápio Perfeito foi desenvolvido a partir de uma necessidade pessoal: eu tinha 22 anos quando percebi que minha saúde estava cada vez pior.

Problemas de digestão, intolerâncias alimentares, dores constantes, desconfortos, desânimo e tristeza faziam parte do meu dia-dia e eu não sabia mais o que fazer.

A alimentação foi a porta de entrada para um universo de autoconhecimento e saúde que jamais imaginei. Mudei meu estilo de vida completamente, aprendi a me organizar, a ir atrás dos meus objetivos e manter uma alimentação saudável mesmo com os altos e baixos que tive nos últimos 7 anos.

A foto da esquerda sou eu com 22 anos, a da direita sou eu hoje em dia. Diferença né?

Esse é o resultado visível depois de mudar meus hábitos e estilo de vida.. mas tem outras mudanças internas que foram ainda maiores: saúde, disposição, energia, vontade de fazer as coisas e leveza!

A mudança, que hoje é visível na minha aparência, começou dentro com estudo, conhecimento e ferramentas de coaching que apliquei em mim mesma.

Foi assim que reuni boa parte do que fiz comigo mesma nos últimos 7 anos para desenvolver essa metodologia única e exclusiva para o curso online Cardápio Perfeito.

Com sugestões de cardápios semanais, vou te mostrar o passo a passo para organizar sua cozinha, melhorar sua alimentação, voltar a comer com prazer e sem medo, se reconectar com si mesmo, melhorar sua saúde intestinal e controlar o estresse do dia-dia para não desistir no meio do caminho!

A cada semana você aprenderá conceitos e técnicas simples e muito eficazes, para transformar sua vida e seu hábitos.

A metodologia única e exclusiva desenvolvida por mim tem quatro pilares que vão te dar toda a base necessária para que você consiga levar adiante as mudanças e conquistar um estilo de vida equilibrado e leve:

  • Escolhas alimentares,
  • Conhecimento básico de metabolismo e saúde intestinal,
  • Controle de estresse,
  • Autoconhecimento.
  • 1 hora por semana você consegue acompanhar o curso e fazer as atividades
  • Organize as refeições da semana com 2h por semana
  • Acesso ao curso por 1 ano
  • Mais de 250 receitas fáceis e deliciosas sem glúten e lactose
  • Materiais complementares em PDF
  • Vídeo-aulas gravadas
  • Assista quando, onde e quantas vezes quiser!!!

*Opções vegetarianas e veganas

*Dicas de substituição nas receitas

*Suporte irrestrito da Flavia e equipe por e-mail, Whatsapp exclusivo e Facebook.

 

O CURSO


Módulo 1: Transformando sua cozinha

 

  1. Introdução.
  2. Organização.
    Antes de começar de fato, as etapas que vão ajudar a deixar tudo mais fácil.
  3. Indo às compras.
    Como montar as listas de compra e onde procurar os ingredientes certos e baratos.
  4. Montando o cardápio.
    Quais os pontos importantes para montar um cardápio prático e funcional.
  5. Mãos à massa.
    Os primeiros passos para a transformação: técnicas de pré-preparo, armazenagem e organização.
  6. Cardápio da semana .
    Arquivos em PDF com caderno de receitas, sugestão de cardápio para a primeira semana, listas de compras e organizador de preparos

Módulo 2: Saúde intestinal e controle de estresse

 

  1. Intestino, o poderoso chefão.
    Conhecendo esse órgão que influencia a saúde geral.
  2. Você é o que digere.
    Qual a importância de uma boa digestão, o que afeta ela e como melhorar a sua.
  3. Controle de estresse.
    Conheça os mecanismos do estresse e sua resposta metabólica e aprenda como controlar seus efeitos.
  4. Alimentos primários.
    Introdução à nutrição holística. Tudo o que te alimenta, mas não está no seu prato.
  5. Pizza da Vida.
    Exercício de visualização/meditação para trazer maior conhecimento sobre seu dia-dia e como ele tem influenciado sua saúde.
  6. Cardápio da semana.
    Arquivos em PDF com caderno de receitas, sugestão de cardápio para a segunda semana, listas de compras e organizador de preparos

Módulo 3: Ouvindo seu corpo

 

  1. Alimentação é informação.
    O que suas escolhas alimentares dizem para seu corpo e como expressam o que você vive hoje.
  2. Não é comer menos, e sim consciente.
    Uma nova maneira de olhar para o ato de comer e se relacionar com a comida.
  3. Comer saudável.
    Como a maneira que nos relacionamos com o alimento afeta diretamente nossos hábitos e saúde.
  4. Desejos e vontades.
    Entenda o que seu corpo está tentando te dizer e como você pode controlar seus impulsos e desejos alimentares.
  5. Cardápio da semana.
    Arquivos em PDF com caderno de receitas, sugestão de cardápio para a terceira semana, listas de compras e organizador de preparos

Módulo 4: Seu poder pessoal

 

  1. Ritual Matinal.
    A importância de ter um e como criar o seu.
  2. Gerenciando seu tempo.
    Técnicas fáceis que vão ajudar você a organizar sua rotina e achar tempo para tudo que é importante para você.
  3. Autoconhecimento.
    Como começar e quais seus benefícios.
  4. Meditação guiada do amor próprio.
    Uma meditação para aumentar sua conexão consigo mesmo.
  5. Cardápio da semana.
    Arquivos em PDF com caderno de receitas, sugestão de cardápio para a quarta semana, listas de compras e organizador de preparos.

Módulo BÔNUS: Guia da Cozinha Funcional

 

  1. Cozinha sem glúten: conceitos básicos e dicas para montar seu mix de farinhas sem glúten.
  2. Cozinha sem leite: conceitos básicos e dicas para substituições.
  3. Equipamentos para uma cozinha eficiente: quais você precisa para uma cozinha enxuta e equipada.
  4. Armazenagem de alimentos e ingredientes: um guia básico para ajudar seu dia-dia e evitar desperdício.
  5. Manual do congelamento: um guia com dicas de congelamento e descongelamento de diversos alimentos.
  6. Guia do Rótulo Seguro: como ler rótulos e escolher boas opções industrializadas.

Materiais complementares

  1. 5 cadernos de receitas com mais de 250 receitas!!!
    -Café da manhã
    -Bases da cozinha natural (com teoria das farinhas sem glúten!!)
    -Doces & Lanches
    -Bebidas
    -Almoço & Jantar
  2. Planner semanal com sugestões dos dias para fazer os exercícios complementares e organizar sua cozinha e cardápio.
  3. Comunidade exclusiva no Facebook!
    Além de trocar experiências com outros alunos, temos lives exclusivas para discutir temas do curso e tirar dúvidas.

 

 

Veja o que alguns dos meus alunos falam sobre o Cardápio Perfeito

Conceitos inovadores sobre alimentação = CONHEÇA SEU CORPO E COMA COM PRAZER E SEM CULPA!

A Karina mudou seu relacionamento com a comida ao aprender a fazer melhores escolhas, se organizar e conhecer o seu metabolismo. Resultado? Mais saúde e energia!!!

 

Conteúdo prático e objetivo = O CURSO SE ENCAIXA NA SUA ROTINA!

A Fernanda sentiu os benefícios de uma alimentação equilibrada aliada a praticidade do planejamento dos cardápios: mais energia, disposição e tempo para fazer o que gosta!

 

Nutrição Holística + Organização de rotina = RESULTADOS

A Diana otimizou seu tempo com o curso e preparou refeições saudáveis em poucos minutos – depois de chegar do trabalho e de manhã cedo!

 

Metodologia testada e comprovada = RESULTADOS DURADOUROS!

A Fernanda e a Bel melhoraram a alimentação e passaram a comer com leveza, sem culpa, sem passar mal ou engordar!

 

Cardápios e receitas fáceis e gostosas = UM CURSO COM EXPERIÊNCIA ÚNICA E DELICIOSA!

A Cristiane curtiu muito o conteúdo e os cardápios!

 

 

 

Perguntas Frequentes

Como terei acesso às aulas?

O curso é 100% online e disponibilizado na plataforma Hotmart.

O acesso é liberado logo após a confirmação do pagamento e enviamos os dados para acesso pelo e-mail cadastrado na compra.

Tem dias e horários para assistir às aulas?

Não, você assiste quando quiser!

As aulas são gravadas e estão disponíveis para serem assistidas quando, onde e como preferir. Podem ser acessadas pelo celular, computador ou tablet a qualquer horário e dia da semana.

Como é feito o suporte ao aluno?

Estamos monitorando o curso diariamente, para responder dúvidas e comentários.

Também é possível entrar em contato com a Flavia pelo e-mail: [email protected]

O suporte técnico da plataforma é feito pela Hotmart.

O curso é um plano de dieta?

Não. O curso é um programa para facilitar a transformação da cozinha e dos hábitos alimentares.

Os cardápios são para perda de peso ou para tratamento médico?

Não. Os cardápios são sugestão de preparos e combinações baseados em alimentos naturais e integrais, mas não são indicados para tratamentos médicos específicos.

O programa não substitui de maneira alguma o acompanhamento profissional individualizado.

Que tipo de receitas encontrarei?

As receitas desenvolvidas para o programa são fáceis, práticas e com técnicas simples. Busco utilizar ingredientes de fácil acesso.

A grande maioria pode ser feita com ingredientes diferentes dos apresentados, e as sugestões de substituição são sempre descritas nos cadernos.

Tem receitas veganas e vegetarianas?

Sim! Tanto receitas de refeições, molhos, bases, lanches, pães e doces.

Os cadernos tem diversas opções.

Preciso de quanto tempo por semana para assistir às aulas?

Em 1h30 na semana você consegue fazer todas as aulas e atividades propostas no decorrer da semana.

Por quanto tempo terei acesso ao conteúdo do curso?

Por 1 ano.

Posso dividir meu cadastro e as informações do programa com outras pessoas?

Não. Dividir o cadastro e divulgar as informações exclusivas não é permitido, prejudica o seu progresso no programa e também o trabalho que faço aqui. Desenvolvi o programa com bastante carinho e atenção e busquei cobrar um preço que possibilite todos participarem.

Caso tenha alguma outra dúvida, nos envie e-mail e respondemos o mais breve possível.

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